อาหาร 9 อย่าง ที่ควรกินทุกวัน เติมพลังร่างกาย ให้พร้อมลุยงาน!
ยุคนี้ เป็นยุคที่คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น และนิยมบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์เพื่อที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้กับร่างกายของเรา
วันนี้เราจึงมี รายการอาหาร 9 อย่าง ที่หากินได้ง่าย กินได้ทุกวัน ทั้งยังมีประโยชน์มาฝากค่ะ
1. ส้ม
เป็นผลไม้ให้วิตามิน C สูง จะช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว และภูมิต้านทานโรค
ทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยระบบขับถ่ายและเสริมสร้างคอลลาเจนในผิวด้วย
2. ผักคะน้า
มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่างๆ ได้ดี
มีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแคลเซียมที่ดูแลกระดูกให้แข็งแรงด้วย
3. บร็อคโคลี่
แหล่งวิตามินซี เอ และเค ทั้งยังมีเบต้าแคโรทีนสูง จะช่วยในการบำรุงสายตา
มีสารไอโซธิโอไซยาเนทส์ (Isothiocyanates) ที่ช่วยต้านมะเร็งปอด
มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และวิตามินเคที่ช่วยเสริมแข็งแรงของกระดูกอีกด้วย
4. มันเทศ
ที่อุดมไปด้วยเบตาแคโรทีน ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา ทำให้ตับอ่อนแข็งแรง
มีสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีวิตามินบี 5 บี 6 ที่ช่วงในการลดน้ำหนักโดยตรง
วิตามินซี ทำให้ผิวสวย และที่สำคัญคือ มันเทศมีสารต้านมะเร็งสูง
5. ปลา
นอกจากให้โปรตีนสูง ยังมีโอเมก้า3 ที่ช่วยในการทำงานของสมอง ตับ
ระบบประสาทเกี่ยวกับการเรียนรู้ และยังช่วยลดคอเลสเตอรอลลง ซึ่งปลาที่มีโอเมก้าสูงได้แก่
ปลาทะเลอย่างแซลมอนแม็คเคอเรล ทูน่า รวมทั้งปลาน้ำจืดอย่างปลาสวาย เป็นต้น
6. ไข่ไก่
ซึ่งมีโปรตีนสูง ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน ไข่ไก่ถือว่าเป็นสุดยอดอาหารที่หาได้ง่าย
ราคาประหยัด และยังสามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายอีกด้วย
7. ถั่วทุกชนิด
จะให้โปรตีนที่สูงและยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ซึ่งในถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็ก
ที่มากถึง 16 มิลลิกรัม และยังมีไฟเบอร์ช่วยระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย
8. โยเกิร์ต
จะมีสารที่มีประโยชน์เยอะมากไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12
และโปรตีน ซึ่งเราควรทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย ระบบต่างๆในร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น
9. ชา
จะมีสารฟลาโวนอยด์ (flavonoids)ที่ดีต่อระบบทำงานในร่างกาย ซึ่งจะต้องดื่ม
ในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์
มะเร็ง และทำให้สุขภาพฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย
.
หวังว่าจะถูกใจคนที่รักสุขภาพนะคะ อาหารทั้ง 9 อย่างที่กล่าวมา ล้วนแล้วแต่เป็นของหาง่าย
ราคาไม่แพง แต่กลับอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ขอให้สุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา – share-si.com