เคยเป็นมั๊ย..ทั้งที่นอนอย่างเต็มอิ่ม ที่นอนก็ดี หมอนก็นุ่ม แต่ก็ยังรู้สึกปวดหลัง ปวดไหล่ หรือปวดตัวอยู่บ่อยๆ อย่างไม่รู้สาเหตุอยู่ดี หากเป็นเช่นนี้…คุณต้องลองเช็ค “ท่านอน” ของคุณดูนะว่าตอนนอนคุณชอบนอนท่าไหน เพราะท่าเหล่านั้นอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ปวดหลังอยู่ก็เป็นได้
เป็นไปได้ว่าท่านอนสามารถทำให้คนเรา ปวดหัว ปวดตัว ปวดไหล่ เพราะการวางท่าทางการเดิน การนั่ง หรือการนอนเป็นเวลานานๆ ล้วนแต่เป็นสาเหตุของอาการปวดหัว บ่า ไหล่ ทั้งสิ้น
อย่ามัวแต่ไปแก้ปัญหาผิดที่ มาลองตามหาท่านอนที่ทำให้เราปวดตัวและจัดท่านอนที่ถูกต้องที่จะทำให้เราหายปวดเมื่อยกันเถอะ
ท่านอนต้องห้าม
ท่าที่ 1 นอนคว่ำหน้า สาเหตุของการปวดคอ ปวดหลัง
ท่านอนคว่ำเป็นท่าบังคับที่ทำให้เราต้องบิดคอเพื่อเอียงหน้าไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อหายใจ ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังไม่สามารถที่จะรองรับกระดูกต้นคอได้ และทำให้เราปวดคอและปวดหลังตามมา
ท่าที่ 2 นอนกางแขนกางขา สาเหตุของการปวดบ่า
ท่านอนหงายแล้วกางแขนกางขาไว้ในตำแหน่งที่สูงกว่าศีรษะ จะทำให้เส้นประสาทส่วนบนถูกกดทับ และมีผลกับกล้ามเนื้อช่วงบ่าไหล่โดยตรง นอนท่านี้ทั้งคืน ตืนมาปวดแขนหนักมากแน่ๆ
ท่าที่ 3 นอนหันไปทางซ้าย และยืดแขนตรงตั้งฉากกับลำตัว
ท่านี้เป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ แขน และหลัง และเป็นอุปสรรคอย่างมากต่อระบบการไหลเวียนเลือด ส่งผลเสียของอวัยวะภายในเช่นกระเพาะอาหาร ทำให้ปวดไหล่ ปวดแขน และไม่ดีต่อปอดด้วย
ท่าที่ 4 นอนหันขวา และยืดแขนตั้งฉากกับลำตัว
เช่นเดียวกันกับท่าที่ 3 โดยหากนอนหันขวาจะเป็นสาเหตุของการปวดแขน และไหล่ และไม่ดีต่อกระเพาะอีกด้วย เป็นการเพิ่มปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้มากขึ้น
ท่าที่5 นอนขดเหมือนเด็กทารก
ถือเป็นท่านอนที่แย่ที่สุดใน 5 ท่า เพราะถ้านอนท่านี้บ่อยๆจะทำให้ปวดไหล่และคอ เนื่องจากกระดูกสันหลังและคอ ไม่ได้รับการวางตัวที่ดี อีกทั้งยังขัดขวางการหายใจ ทำให้รับออกซิเจนไม่สะดวก และส่งผลให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ
หากนอนท่าเหล่านี้อยู่ต้องเลิกซะ ! แล้วหันมาดูท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้นอนหลับฝันดีและหายปวดเมื่อย ดังนี้
ท่าที่ 1 ท่านอนตะแคงไปด้านซ้าย มือแนบลำตัว ลดแรงกดดันบริเวณหลังและคอ และช่วยลดการนอนกรนได้ด้วย
ท่าที่ 2 นอนหงายตรง มือแนบลำตัว ช่วยลดการปวดหลังและคอ
ท่าที 3 นอนหงายตรง มือแนบลำตัวและหาหมอนมารองไว้ที่ใต้เข่า ช่วยลดอาการปวดหลัง
ท่าที่ 4 นอนหันซ้าย งอตัว และหาหมอนมาหนีบไว้บริเวณหัวเข่า ช่วยลดอาการปวดหลังได้
ท่าที่ 5 นอนคว่ำและหาหมอนมารองที่ใต้ท้อง ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำท่านี้จะลดอาการปวดหลังได้
แน่นอนว่าท่านอนมีผลต่ออาการปวดเมื่อย ดังนั้น เมื่อทราบว่าอาการปวดของเรามาจากสาเหตุอะไร ก็ต้องแก้ให้ถูกวิธี นอนให้ถูกท่า ลองนำไปฝึกกันดูนะคะ เมื่อทำไปเรื่อยๆจะติดป็นนิสัยเอง และคุณจะไม่ต้องปวดเมื่อยตามร่างกายอีกต่อไป
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก zitzleep.com