Downward Dog ช่วยบรรเทาความตึงเครียด ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ไปจนตลอดแนวกระดูกสันหลัง
Bridge Pose ช่วยทำให้หลังแข็งแรงและยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้ามาจากการนั่งเป็นเวลานานๆ จากการทำงาน ช่วยผ่อนคลายความเครียด อาการเมื่อยล้า ปวดหลัง ปวดหัว
Cobra Pose ช่วยในการยืดกระดูกสันหลัง และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังด้วย เมื่อบริเวณหลังได้รับการยืดเหยียดก็จะทำให้รู้สึกสบายตัวและความเครียดลดลง